Reiter bewegen

5 Zutaten für eine gute Reitfähigkeit – Dein Weg zu mehr Körperintelligenz im Sattel

Vanessa-Christin Fautsch — Mon, 14 Jul 2025 07:16:38 +0000

Was macht einen guten Reiter eigentlich aus? Einen, der nicht nur „draufsitzt“, sondern reitet? Vielleicht hast du schon einmal den Begriff Reitfähigkeit gehört – vielleicht aber auch nicht. In jedem Fall lohnt es sich, diesen Begriff mal genauer unter die Lupe zu nehmen. Denn: Wer seine Reitfähigkeit trainiert, legt den Grundstein für einen ausbalancierten Sitz, feinfühlige Hilfen – und ein zufriedenes Pferd.

Was bedeutet Reitfähigkeit wirklich?

Reitfähigkeit ist mehr als ein korrekter Sitz. Es geht nicht nur um eine aufrechte Haltung oder ein klassisch „gerades“ Reiterbild.

Stattdessen geht es um die Fähigkeit, das Pferd aktiv mit dem eigenen Körper zu begleiten – also nicht nur passiv zu „sitzen“, sondern die Bewegung bewusst zu spüren, zu steuern und feinfühlig zu beeinflussen.

Ein reitfähiger Mensch kann:

• sich selbst gut koordinieren,

• sich an das Bewegungsmuster des Pferdes anpassen,

• Hilfen bewusst und dosiert geben,

• und das Pferd nicht stören, sondern unterstützen.

Dazu gehören körperliche Komponenten wie Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht – aber auch mentale Aspekte wie Reflexionsfähigkeit und innere Klarheit.

5 Zutaten für eine gute Reitfähigkeit

Hier kommt mein bewährtes 5-Zutaten-Rezept, das du Schritt für Schritt in deinen Alltag integrieren kannst – egal ob du Freizeitreiterin oder ambitionierte Turnierreiterin bist:

Zutat 1: Ein funktionierendes Gleichgewichtsorgan – die unsichtbare Grundlage für sicheres Reiten

Im Reitsport zeigt sich ein Hohlkreuz oft durch:

ein nach vorne gekipptes Becken
Spannungen im unteren Rücken
fehlende positiver Spannung im Oberkörper
Beschwerden und Spannungen im Bauch (Blähbauch, Nahrungsmittelunverträglichkeiten)
oder muskulären und faszialen Dysbalancen

Aber auch hier gilt:

Nicht die Optik zählt, sondern die Funktion.

Ein stabiles, kontrolliertes Becken kann trotz sichtbarer Lordose super funktionieren – solange es nicht in einer Extremposition festhängt.

Was viele unterschätzen: Reiten ist permanentes Beschleunigungstraining.

Beim Reiten wirken verschiedenste Kräfte auf uns:

Vertikale Beschleunigung beim Leichttraben oder beim Sprung (Auf-und-Ab)
Laterale Verschiebungen in der Wendung oder im Seitengang (Seitwärtsbewegungen)
Rotationen des Rumpfes, wenn das Pferd sich biegt
Stopp und Antritt beim Übergang
„Flugphase“ über dem Sprung – eine kurzzeitige Schwerelosigkeit

Damit wir diese dynamischen Reize sicher verarbeiten können, brauchen wir ein zentrales System: Unser vestibuläres System, also das Gleichgewichtsorgan im Innenohr.

Warum das Gleichgewichtsorgan dem Gehirn „Sicherheit“ meldet

Das Gleichgewichtsorgan ist nicht nur für „nicht runterfallen“ zuständig.

Es ist ein Frühwarnsystem – und ein Koordinationszentrum.

Wenn das vestibuläre System korrekt funktioniert, meldet es dem Gehirn:

„Alles okay, ich weiß, wo ich bin.“

Nur dann kann dein Körper flüssig, feinmotorisch und präzise reagieren – was gerade beim Reiten entscheidend ist.

Funktioniert es nicht gut, fühlt man sich:

wackelig im Sattel
schneller überfordert bei Tempo oder Richtungswechsel
eventuell sogar schwindelig oder „kopflos“

Gleichgewicht vs. Balance – ein wichtiger Unterschied

Gleichgewicht ist die physiologische Fähigkeit, Reize aus dem Raum (z. B. Beschleunigung) zu verarbeiten. Es ist im System verankert.
Balance ist die aktive Umsetzung – wie du durch Körperspannung, Muskelarbeit und Koordination auf diese Reize reagierst.

Beispiel:

Ein funktionierendes Gleichgewichtsorgan hilft dir zu erkennen, dass das Pferd nach rechts abwendet.

Deine Balance entscheidet, ob du dabei stabil bleibst – oder aus dem Sattel kippst.

Fazit:

Ohne ein gut funktionierendes Gleichgewichtsorgan fehlt deinem Körper die Grundlage, um im Sattel sicher und fein reagieren zu können.

Wenn du dich oft instabil, unsicher oder hektisch fühlst – trainiere nicht nur deine Muskulatur, sondern auch dein vestibuläres System.

Zutat 2: Propriozeption – Dein inneres Navi

Propriozeption ist die Wahrnehmung deines Körpers im Raum – also das, was dir sagt, wo dein Becken gerade steht, wie viel Spannung in deiner Hand liegt oder ob du ausgleichst, ohne es zu merken.

Im Sattel ist diese Eigenwahrnehmung entscheidend:

Nur wer sich selbst gut spürt, kann auch das Pferd präzise fühlen und führen.

Warum ist das so wichtig?

Du gibst Hilfen nicht nur bewusst, sondern auch dosiert und passend zur Bewegung
Du nimmst Spannungsveränderungen beim Pferd wahr – z. B. beim Abfangen, Abheben oder Durchparieren
Du kannst dich gezielt korrigieren, statt unbewusst zu kompensieren

Balance als Teil der Propriozeption?

Ja – Balance ist eine motorische Reaktion, die auf propriozeptive und vestibuläre Informationen basiert.

Ohne Körperwahrnehmung keine bewusste Balance.

Wie kannst du sie verbessern?

Mit gezielten Sitztools – Bänder, Schwämme, Bälle oder instabile Unterlagen. Sie setzen gezielte Reize auf deine Tiefensensibilität. Auch ein sensorisches Warm-up aus der Neuroathletik kann Wunder wirken, um deinen Körper „wachzuschalten“.

Fazit:

Propriozeption ist die Grundlage für feines Reiten.

Sie macht deine Kommunikation und Hilfengebung klarer – und deine Verbindung zum Pferd tiefer.

Zutat 3: Blickführung – Die Augen lenken deinen Sitz

Unsere Augen sind mehr als nur Sehinstrumente – sie sind ein zentrales Orientierungs- und Steuerungssystem.

Der Körper folgt unbewusst der Blickrichtung. Wenn du im Sattel schaust, wo du hinreiten willst, richtet sich dein gesamter Bewegungsapparat danach aus.

Eine bewusste Blickführung verbessert automatisch deine Bewegungsqualität, weil das System sich sicherer fühlt und klarer agieren kann.

Warum das so wichtig ist:

• Deine Kopf-, Schulter- und Beckenachse richtet sich an deinem Blick aus

• Deine Körperspannung wird gezielter koordiniert

• Dein Gleichgewichtssystem wird entlastet, weil die visuelle Orientierung Sicherheit gibt

Blickhilfen für besseren Sitz?

Ja!

Gezielter Einsatz von Blickzielen, Augenlinien oder peripherem Sehen kann deinen Sitz stabilisieren – und deinem Pferd Orientierung geben. Auch in der Neuroathletik wird mit gezieltem Augentraining gearbeitet, z. B. Blicksprünge, Fixationsübungen oder peripheres Sehen.

Wichtig: Nicht starren! Weicher, fließender Blick = fließende Bewegung.

Fazit:

Die Blickführung ist eine unterschätzte Stellschraube im Reiten.

Sie beeinflusst Haltung, Sicherheit und Stabilität – und ist ein einfaches, wirkungsvolles Tool für feineres Reiten.

Zutat 4: Rhythmus- und Reaktionsfähigkeit – Im Flow mit dem Pferd

Reiten ist Bewegung im gleichen Takt – und im Dialog.

Eine gute Rhythmusfähigkeit hilft dir, die Bewegung deines Pferdes zu begleiten, statt sie zu unterbrechen.

Eine gute Reaktionsfähigkeit sorgt dafür, dass du rechtzeitig und angemessen auf Veränderungenreagierst – sei es beim Sprung, beim Stolpern oder beim feinen Nachgeben in der Hand.

Warum ist das wichtig?

• Rhythmus vermittelt Struktur, Orientierung und Sicherheit – nicht nur dir, sondern auch dem Pferd

• Reaktionsfähigkeit schützt dich vor Kontrollverlust – z. B. beim Rutschen, Stolpern oder plötzlichen Wendungen

• Beides gemeinsam fördert eine harmonische Hilfengebung, die im richtigen Moment kommt – nicht zu früh und nicht zu spät

Wie trainieren?

• Schritte zählen, um ein Gefühl für Takt und Gleichmaß zu entwickeln

• Reiten zu Musik – ideal als akustischer Taktgeber

• Akustische Signale, wie einen Taktgeber oder das Zählen an sich nutzen um sich selbst einen Rhythmus vorzugeben

• Wechselübungen (z. B. Tempounterschiede, Übergänge, Handwechsel), um flexibel und reaktiv zu bleiben

Fazit:

Rhythmus- und Reaktionsfähigkeit machen dich zu einem verlässlichen, feinfühligen Partner im Sattel.

Sie bringen dich raus aus dem „passiven Mitreiten“ – und rein in den aktiven Bewegungsfluss mit deinem Pferd.

Zutat 5: Reflexion – Bewusst reiten heißt fair reiten

Gute Reitfähigkeit endet nicht im Sattel – sie beginnt oft erst danach.

Reflexion bedeutet, dass du deine Einheiten bewusst planst, beobachtest und auswertest. Und zwar nicht nur, wie es für dich war – sondern auch, wie es für dein Pferd war.

Warum ist das wichtig?

• Du klärst dein Ziel vor dem Reiten – statt nur „irgendwas zu machen“

• Du überprüfst ehrlich: Kann ich das schon reiten? Kann mein Pferd das leisten?

• Du entwickelst mehr Klarheit und Fairness im Training

• Du erkennst Zusammenhänge – z. B. zwischen Spannung, Hilfen, Reaktionen und deiner eigenen Haltung

Wie kann Reflexion konkret aussehen?

• Vor dem Reiten:

Was ist mein Ziel heute? Passt es zum aktuellen Zustand von mir und meinem Pferd?

• Währenddessen:

Was gelingt? Was nicht? Wie reagiert mein Pferd?

• Nach dem Reiten:

Was nehme ich mit? Was war fair, was nicht? Was war gut? Was mache ich beim nächsten Mal anders?

Tools zur Unterstützung:

• Videoanalyse: Sich selbst filmen, um Muster und Hilfen realistisch zu sehen

• Reittagebuch: Regelmäßige kurze Notizen über Ziel, Umsetzung, Gefühl, Pferdeverhalten

• Teilschritte formulieren: Große Aufgaben (z. B. fliegender Wechsel, Schulterherein) in realistische Schritte zerlegen

• Trainer-Feedback: Ehrliche Einschätzungen von außen nutzen, um blinde Flecken aufzudecken

Fazit:

Reflexion bringt Struktur, Selbstverantwortung und Tiefe in dein Reiten.

Sie hilft dir, dein Pferd fair zu fördern – und deine eigenen Fähigkeiten gezielt zu entwickeln.

Denn: Wer reflektiert, reitet bewusster. Und wer bewusster reitet, wird zum echten Partner für sein Pferd.

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Hohlkreuz – dein Körper schützt dich: Warum du es nicht wegtrainieren musst, sondern verstehen solltest

Vanessa-Christin Fautsch — Wed, 02 Jul 2025 07:10:13 +0000

Einleitung: Ich habe ein Hohlkreuz – ist das schlimm?

Diese Frage höre ich häufig – von Reitern, Trainern und Patienten. Die Unsicherheit ist groß: Muss ich etwas dagegen tun? Ist das der Grund für meine Schmerzen? Oder ist das einfach meine Körperform?

Die Antwort ist nicht schwarz-weiß – und genau das macht es spannend.

Denn ein Hohlkreuz (medizinisch: Hyperlordose) ist nicht automatisch schlecht. Oft ist es sogar eine clevere Reaktion deines Körpers auf andere Einschränkungen.

In diesem Beitrag erfährst du:

Warum ein Hohlkreuz nicht automatisch therapiert werden muss
Welche Ursachen dahinterstecken können – von Hüfte bis Stress
Wie du herausfindest, ob dein Hohlkreuz überhaupt ein Problem ist
Und was du tun kannst, um deinem Körper langfristig zu helfen

Was ist überhaupt ein Hohlkreuz?

Unsere Wirbelsäule hat natürliche Krümmungen. Die Lendenlordose – die nach vorn gewölbte Form der Lendenwirbelsäule – ist völlig normal und notwendig für Beweglichkeit und Dämpfung.

Erst wenn diese Krümmung über das funktionelle Maß hinausgeht, spricht man von einer Hyperlordose, also dem umgangssprachlichen „Hohlkreuz“.

Doch:

Nicht jede übermäßige Lordose ist eine Fehlhaltung. Manchmal ist sie:

eine Kompensation, z. B. bei Hüftproblemen,
eine Haltung aus Gewohnheit oder Stress, oder
einfach Teil deines individuellen Körperbaus.

Hohlkreuz = Symptom, nicht Ursache

Dein Körper ist intelligent. Er wählt Haltungen, um Stabilität, Beweglichkeit oder Schutz herzustellen.

Ein Hohlkreuz ist daher oft eine Reaktion:

auf verkürzte Hüftbeuger (z. B. durch viel Sitzen),
auf eine schwache Bauchmuskulatur oder den Beckenboden,
auf instabile Hüftgelenke (z. B. bei Hüftdysplasie oder Arthrose),
oder auf ein inneres Bedürfnis, sich „groß oder besonders sexy zu machen“ (psychosozial).

Deshalb ist die Frage nicht: „Wie bekomme ich mein Hohlkreuz weg?“

Sondern: „Warum macht mein Körper das – und wie kann ich ihn dabei unterstützen?“

Wann ein Hohlkreuz relevant wird

Ein Hohlkreuz ist dann relevant für Therapie oder Training, wenn es zu:

Schmerzen im unteren Rücken
Verspannungen im Becken und LWS-Bereich
Ausstrahlungen in Beine oder Beckenbodenproblemen
Auffälligem Reitersitz (z. B. extremen Hohlkreuz oder einem nach vorne gekippten Becken)

führt.

Ohne Beschwerden muss es nicht verändert werden – sondern nur beobachtet und verstanden werden.

Hohlkreuz beim Reiten – worauf du achten solltest

Im Reitsport zeigt sich ein Hohlkreuz oft durch:

ein nach vorne gekipptes Becken
Spannungen im unteren Rücken
fehlende positiver Spannung im Oberkörper
Beschwerden und Spannungen im Bauch (Blähbauch, Nahrungsmittelunverträglichkeiten)
oder muskulären und faszialen Dysbalancen

Aber auch hier gilt:

Nicht die Optik zählt, sondern die Funktion.

Ein stabiles, kontrolliertes Becken kann trotz sichtbarer Lordose super funktionieren – solange es nicht in einer Extremposition festhängt.

Was du stattdessen trainieren solltest

Anstatt dein Hohlkreuz zu bekämpfen, kannst du gezielt daran arbeiten, deinem Körper bessere Alternativen anzubieten:

Tiefe Bauchmuskulatur aktivieren (M. transversus abdominis)
Hüftbeuger dehnen und Becken und unteren Rücken mobilisieren
Beckenboden und Zwerchfell trainieren
Beinbeuger (Oberschenkelrückseite) kräftigen
Rumpfstabilität aufbauen
Körperwahrnehmung und Haltung schulen

Der Fokus liegt auf Beweglichkeit und Steuerung, nicht auf Gerade sitzen.

Die psychologische Komponente: Haltung ist auch Sprache

Ein Hohlkreuz kann auch Ausdruck innerer Muster sein:

„Brust raus, Bauch rein“ = Schutz oder Stolz?
Anspannung = Kontrolle oder Unsicherheit?
Haltung = Kommunikation

Daher kann Physiotherapie in Kombination mit Sitz-Coaching besonders nachhaltig wirken.

Fazit: Liebe deine Lordose – und begleite sie gut

Ein Hohlkreuz ist nicht dein Feind. Es ist ein Hinweis, ein Schutzmechanismus, ein Ausdruck deiner individuellen Geschichte. Statt zu korrigieren, was du nicht verstehst – beginne zu beobachten.

Dann kannst du gezielt unterstützen, trainieren und neue Optionen schaffen – für deinen Alltag, deine Gesundheit und deinen Sitz im Sattel.

Bonus: Quick-Check – Ist dein Hohlkreuz ein Problem?

Hast du regelmäßig Rückenschmerzen oder ISG-Beschwerden?
Fällt es dir schwer, dein Becken gezielt auf- oder abzukippen?
Fühlst du dich im Reitsitz instabil oder aus der Mitte?
Hast du Einschränkungen in der Hüftbeweglichkeit?

Wenn ja: Dann lohnt sich eine gezielte Analyse.

Wenn nein: Dann feiere deinen Körper für seine Anpassungsfähigkeit – und stärke ihn präventiv.

Möchtest du wissen, wie du gezielt mit deinem Hohlkreuz arbeiten kannst – im Alltag oder beim Reiten? Dann schaue hier bei meinen Sitzschulungs-Angeboten vorbei.

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Der ideale Sitz: So findest du den Schlüssel zu Balance, Leichtigkeit und Harmonie im Sattel

Vanessa-Christin Fautsch — Wed, 02 Jul 2025 07:02:48 +0000

Du kennst sie, diese Marmeladenglasmomente. Alles fühlt sich leicht an. Du schwingst mit. Dein Pferd reagiert auf die kleinste Hilfe. Ihr seid eins.

Aber dann – Störungen im Sitz. Die Verbindung reißt ab. Die Harmonie ist futsch. Warum? Weil dein Sitz nicht nur Teil des Reitens ist. Er ist die Basis. Die Sprache. Das Fundament.

In diesem Blog erfährst du, wie der ideale Sitz wirklich aussieht, wie er sich anfühlt – und wie du ihn Schritt für Schritt erreichst.

Warum der ideale Sitz dein Reiten verändert

Der Sitz ist keine Nebensache. Er entscheidet darüber, ob du zum Dirigenten oder Störfaktor wirst.

Ein guter Sitz:

• gibt deinem Pferd Sicherheit

• lässt präzise Hilfen zu

• verhindert Missverständnisse

• bringt Balance in euer Zusammenspiel

Der ideale Sitz ist flexibel UND stabil. Und genau das macht ihn so anspruchsvoll.

Was macht den idealen Sitz aus?

Du musst nicht wie eine Statue im Sattel sitzen.

Aber du solltest wie ein zentrierter, gut gepackter Rucksack wirken:

Anforderungen an den idealen Sitz:

• Natürlich – keine gekünstelte Haltung, sondern physiologische Bewegungen

• Ungezwungen – du wirst nicht in eine Form gepresst, sondern findest deine

• Fit & bewusst – du brauchst Koordination, Körpergefühl und Beweglichkeit

• Symmetrisch & ausbalanciert – dein Pferd spürt jeden Millimeter

Wie fühlt sich der ideale Sitz an?

Kurz gesagt: richtig gut.

• Dein Pferd lässt sich locker sitzen

• Die Bewegungen fließen

• Du bist präsent, aber nicht starr

• Du kannst feine Hilfen geben – ohne zu stören

Oben stabil – unten mobil: Das Erfolgsrezept

Anja Beran bringt es auf den Punkt: „Oben stabil – unten mobil.“

Was heißt das?

• Dein Rumpf ist stabil, kontrolliert, zentriert

• Deine Beine & Arme hängen locker, bereit für sekundäre Hilfen

• Deine Beckenregion ist mobil, durchlässig und das Zentrum deiner Primärhilfen

Klingt leicht?

Ist es nicht.

Denn dein Körper will eigentlich alles gleichzeitig bewegen.

Beim Reiten brauchst du Kontrolle, Trennung, Ansteuerung.

Das erfordert Training und Bewusstsein – kein Talent.

Ausrichtung des Beckens: Die unterschätzte Schlüsselstelle

Der Sitz beginnt nicht in bei den Schultern.

Er beginnt beim Becken.

Teste dich selbst:

• Finde deine Sitzbeinhöcker (am besten auf einem harten Stuhl)

• Prüfe:

• Sind sie parallel?

• Belastest du beide gleichmäßig?

• Kippst du nach vorne oder hinten?

Nur mit dieser Bewusstheit kannst du Gewichtshilfen präzise geben – und deinem Pferd die Richtung zeigen, ohne zu drücken.

Das Körperlot – deine Achse zur Orientierung

Ein gut ausgerichteter Sitz ist sichtbar – und spürbar.

Wenn du von der Seite fotografiert wirst, sollte eine Linie durch diese Punkte verlaufen:

• Ohr

• Schulter

• Beckenkamm

• Außenknöchel

Diese Lotlinie zeigt dir:

Du sitzt ausbalanciert. Dein Schwerpunkt ist neutral. Dein Körper folgt der Bewegung – statt dagegen zu arbeiten.

Fazit: Der ideale Sitz ist kein Ziel. Er ist ein Weg.

Reiten ist Bewegung. Der ideale Sitz ist kein starres Konzept. Er ist dynamisch. Lebendig. Er entsteht durch Spüren, Üben, Korrigieren – immer wieder.

Was du brauchst:

• Bewusstsein

• Geduld

• Training – auch abseits vom Pferd

„Der Sitz ist die einzige Hilfe, die du nicht reduzieren kannst.“ – Bent Branderup

Deshalb: Arbeite an dir. Nicht an deinem Pferd. Dein Körper ist das Werkzeug – nutze es.

Was du jetzt tun kannst

Spürst du, dass dein Sitz noch Potenzial hat?

Dann ist genau jetzt der richtige Moment, loszulegen:

• Buche dir einen Termin bei mir – und lass uns gemeinsam an deinem Sitz arbeiten:

Zur Sitz-Analyse für Reiter

• Hör in meinen Podcast rein – für mehr Input rund um Biomechanik und Körpergefühl

• Mach den ersten Schritt – auch kleine Veränderungen wirken sich sofort auf dein Reiten aus

Der ideale Sitz wartet nicht. Er wächst mit jedem bewussten Ritt. Und dein Pferd wird es dir danken – mit Leichtigkeit, Balance und Freude an der gemeinsamen Bewegung.

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Vom Störfaktor zum Dirigenten – wie du dein Pferd durch Eigenverantwortung wirklich unterstützen kannst

Vanessa-Christin Fautsch — Thu, 17 Apr 2025 10:59:50 +0000

Du liebst dein Pferd.

Du gibst dein Bestes im Training.

Und trotzdem merkst du: Irgendetwas läuft nicht rund.

Vielleicht fühlt sich der Rechtsgalopp komisch an.

Vielleicht kommen immer wieder die gleichen Korrekturen vom Trainer.

Vielleicht spürst du: Da ist etwas, das ich noch nicht durchdrungen habe.

Was wäre, wenn du der Störfaktor bist?

Nicht mit Absicht.

Nicht aus Ignoranz.

Sondern, weil dir schlicht das Bewusstsein dafür fehlt.

In diesem Artikel zeige ich dir, warum Eigenverantwortung der Schlüssel ist – und wie du vom passiven Mitreiter zum aktiven Dirigenten wirst.

Reiten ist Verantwortung – nicht nur Leidenschaft

Pferde sind nicht zum Reiten geboren.

Sie sind Fluchttiere. Bewegungskünstler. Lauftiere.

Und wir?

Auch wir sind nicht zum Reiten gemacht. Wir sitzen zu viel, bewegen uns einseitig, leben in einem Alltag, der uns körperlich ausbremst.

Aber wir wollen reiten.

Und zwar gut. Fair. Gesund erhaltend.

Doch dafür musst du verstehen:

Dein Körper beeinflusst den Körper deines Pferdes. Immer.

Warum du (unbewusst) dein Pferd störst

Viele Reiter bringen ihr Pferd aus der Balance – und merken es nicht einmal.

Nicht, weil sie schlechte Menschen sind. Sondern, weil sie es nicht gelernt haben, sich selbst zu spüren.

Die häufigsten Störfaktoren:

• Ungleiche Gewichtsverteilung im Sattel

• Fehlende Körperspannung oder Instabilität

• Starre Hüfte oder unbewegliches Becken

• Unsicherer, unklarer Sitz

Dein Pferd spürt das alles. Es kompensiert dich – bis es irgendwann nicht mehr kann.

Das Pferd braucht einen Dirigenten. Kein Chaos im Sattel.

Viele Reiter wollen „endlich richtig reiten“. Aber was ist richtig?

Die Realität:

Ein Pferd wird nicht in drei Monaten tragfähig.

Es braucht Zeit. Verständnis. Aufbau. Geduld.

Und einen Reiter, der die Zügel für sich selbst in die Hand nimmt.

Denn: Gymnastizierung beginnt im Kopf. Und im Sitz.

Check dich selbst – bist du ein gut gepackter Wanderrucksack?

Stell dir vor, du bist ein Rucksack.

Ein schlecht gepackter Rucksack zieht dich schief, drückt auf den Rücken und stört jeden Schritt.

Ein gut gepackter? Sitzt perfekt. Unterstützt. Erleichtert.

So wirkt dein Sitz auf dein Pferd.

Wenn du wie ein Kartoffelsack draufhängst, kann dein Pferd nicht loslassen.

Wenn du dich aufrichtest, Körperspannung entwickelst und deinen Schwerpunkt kontrollierst – verändert sich alles.

Bist du Hilfe oder Hindernis für dein Pferd?

Diese Fragen verändern alles:

• Wie viele Bewegungsdetails kannst du gleichzeitig wahrnehmen?

• Kann dein Pferd sich auf deine Körpersprache verlassen?

• Unterstützt du oder verwirrst du mit deinen Hilfen?

Eigenverantwortung bedeutet: Du trainierst dich selbst – deinetwegen und für dein Pferd.

Die 3 Hebel für gesünderes Reiten

1. Reitgefühl – Spürst du, was dein Pferd braucht?

Reitgefühl bedeutet: Bewegungssynchronität.

Du wirst Teil der Bewegung, nicht ihr Gegner.

Du fließt mit – oder blockierst.

Je besser dein Körpergefühl, desto klarer die Kommunikation.

2. Reitfähigkeit – Koordination, Timing, Kontrolle

Reitfähigkeit ist keine Glückssache.

Sie ist trainierbar.

Du brauchst:

• Timing für präzise Hilfen

• Koordinationsfähigkeit (Becken, Hände, Rumpf)

• Unabhängige Balance

3. Sitz – Der Dirigent deines Reitens

Der Sitz ist das Herzstück.

Du kannst ihn nicht ausschalten, nicht ignorieren, nicht kompensieren.

Er wirkt. Immer.

Wenn du an deinem Sitz arbeitest, veränderst du die ganze Kommunikation zwischen dir und deinem Pferd.

Reiten beginnt bei dir. Nicht beim Pferd.

Viele denken: „Wenn mein Pferd besser laufen würde, könnte ich auch besser sitzen.“

Ja und nein. Probiere es mal mit diesem Gedanken:

Wenn du besser sitzt, kann dein Pferd besser laufen.

Das bedeutet:

• Du brauchst ein Bewegungsprogramm abseits vom Stall

• Du musst deine Defizite kennen – und trainieren

• Du wirst zum Teamplayer statt zum Störfaktor

Was du jetzt tun kannst

Wenn du jetzt denkst: Oh Mist, ich bin ein bisschen mehr Kartoffelsack als Dirigent –

keine Sorge. Der erste Schritt ist gemacht. Du reflektierst.

Jetzt kommt der nächste:

1. Hör dir meine Podcastfolge #73 an

Reiter bewegen Podcast

2. Komm in meinen Mini-Workshop „Sitz & Synergie“

Jetzt Platz sichern

3. Lass uns sprechen, wenn du intensiver arbeiten willst.

Gemeinsam finden wir den besten Weg für dich und dein Pferd.

Fazit:

Wenn du dir wünschst, dass dein Pferd ausbalanciert, motiviert und gesund läuft –

dann werde du der Mensch, auf den sich dein Pferd verlassen kann.

Nicht morgen. Nicht irgendwann. Jetzt.

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Ist Krafttraining für Reiter sinnvoll?

Vanessa-Christin Fautsch — Wed, 02 Apr 2025 16:09:11 +0000

Körperliche Fitness ist nicht nur für Reiter von zentraler Bedeutung für die Gesundheit. Aber wir Reiter tragen nicht nur eine gewisse Eigenverantwortung für unseren Körper, sondern auch Verantwortung für unsere Pferde. Unsere Fitness nimmt Einfluss auf unser Reiten und damit auf unsere Pferde und ihre körperliche Gesundheit.

Warum sollte ein Reiter körperlich fit sein?

Reiten ist eine der komplexesten Sportarten, die es gibt. Der Reitsitz ist mit keinem anderen Bewegungsablauf im Alltag oder bei anderen Sportarten zu vergleichen. Das bedeutet, dass Reiter eine gewisse Grundfitness mitbringen oder durch Ausgleichssport erarbeiten und erhalten sollten. Ihren Pferden zuliebe.

Die WHO empfiehlt für die Allgemeinheit mindestens 150-200 Minuten Kraft- und Ausdauersport in der Woche. Ich empfehle, dies neben dem Reiten zu machen.

Richtiges Training macht den Unterschied!

Der Stellenwert von gutem Training, insbesondere dem Krafttraining, scheint bislang nur im Spitzensport bei den Reitathleten angekommen zu sein. Ingrid Klimke, Bettina Hoy und Jessica von Bredow-Wedel machen es vor. Neben dem täglichen Reiten und Training mit dem Pferd wird zusätzlich hart an der eigenen Fitness trainiert. So entsteht neben der Leistungssteigerung auch eine ganz besondere Empathie fürs Pferd. Denn es wird klar, was der Sportler „Pferd“ dabei unter dem Reiter leistet, wenn man selbst nach dem Training ausgepowert ist.

Dabei geht es nicht darum, ein Bodybuilder zu werden, sondern um ein gezieltes Ganzkörpertraining, um gezielt an den Muskelgruppen zu arbeiten, die jeder Reiter benötigt.

Warum Krafttraining für Reiter?

Kompensationsfähigkeit des eigenen Körpers verbessern
Training des gesamten Bewegungsapparates: Muskeln, Sehnen, Faszien, Gelenke
Muskulären Dysbalancen entgegenwirken und Symmetrie erarbeiten
Optimaler Muskelaufbau für die nötige Stabilität im Sattel
Verbesserung des Körpergefühls und der Selbsteinschätzung
Gesteigerte Empathie und Wertschätzung für die Leistung des Pferdes
Steigerung des eigenen Selbstbewusstseins und verbesserte Ausstrahlung
Krafttraining ist die höchste Form der Fettverbrennung
Training als Auszeit und Zeit für sich und als Stressabbau!
Charakterbildung durch diszipliniertes Arbeiten an sich selbst
Endorphine sorgen für gute Laune
Minimiertes Verletzungsrisiko

Kraftsport für Reiter mit Plan

Natürlich ist es nicht sinnvoll, einfach ein paar Gewichte zu stemmen, und dann passt das schon. Mit dem Krafttraining für Reiter soll Körperbewusstsein, Muskelansteuerung und Koordination trainiert werden. Ein solides Grundtraining ist da sinnvoll.

Hilfreich ist es hier ins Fitnessstudio zu gehen und sich von einem qualifizierten Trainer einen Trainingsplan erstellen zu lassen. Er legt fest, was, wann, wie lange, mit welchen Wiederholungen, wie viel Pause und wie viel Gewicht trainiert wird. Zudem wird er Einweisungen in die Geräte und Hinweise zum Aufwärmen geben.

Unter Anleitung und mit einem Plan lassen sich gute Ergebnisse erzielen!

Wenn du noch unschlüssig bist oder eher nach Übungen für zu Hause suchst, empfehle ich dir das Reiter bewegen® Programm. Darin analysieren wir neben deinem Fitnesszustand auch, welche Übungen sich für dich am besten eignen. Mehr Infos dazu findest du hier.

Krafttraining für Reiter: Eine gute Option.

Letztlich ist es nicht so wichtig, welche Trainingsform du wählst, sondern dass du trainierst und wie du trainierst. Es ist die pferdeschonende Möglichkeit

Deinen Körper besser wahrzunehmen
Dich besser auf die körperliche Belastung des Reitens vorzubereiten
Fit und gesund zu bleiben
Eine bessere Rumpfstabilität zu trainieren, um dein Pferd optimal zu unterstützen.

Wir haben alle heutzutage immer wieder durch lange To-dos am Tag zu wenig Zeit. Aber es ist wichtig, sich für manches, ebenso Wichtiges Zeit zu nehmen. Investiere in deinen Körper, in deine Fitness und in deine Gesundheit, und du bekommst nicht nur einen besseren Sitz, sondern wirst kompensationsfähiger gegenüber Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Zudem wächst du über dich hinaus, veränderst deine Einstellung und arbeitest an deiner Persönlichkeitsentwicklung.

Werde zum Teamplayer für dein Pferd!

Der erste Schritt ist immer der schwierigste, aber es lohnt sich. Dein Pferd hat einen fitten, beweglichen und motivierten Reiter verdient!

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5 Voraussetzungen für einen guten Sitz

Vanessa-Christin Fautsch — Wed, 05 Mar 2025 15:09:00 +0000

Ein guter Sitz ist das Fundament für harmonisches Reiten – ohne ihn wird’s schwierig. Doch oft wird sein Einfluss unterschätzt, und der Fokus in Reitstunden liegt fast ausschließlich auf dem Pferd. Das ist nicht grundsätzlich falsch, aber manchmal liegt die Ursache das ein oder andere Mal im Reitersitz selbst. In diesem Blog werfen wir einen genaueren Blick darauf: Was macht einen guten Sitz aus, und welche Voraussetzungen braucht es dafür?

1. Hintergrundwissen

Warum Wissen über Anatomie und Bewegung den Unterschied macht

Viele Reiter kennen das Bild des soliden Grundsitzes. Sie haben ein perfektes Idealbild im Kopf, was sie erreichen wollen. Das ist grundsätzlich gut – sorgt aber manchmal für Verbissenheit und unnötige Verkrampfung.

Deshalb lohnt es sich, ein bisschen tiefer in die Anatomie und Bewegungslehre von Pferd und Reiter einzutauchen. Denn Wissen allein reicht nicht – es will auch angewendet werden! Wenn du verstehst, wie dein Körper mit dem deines Pferdes zusammenspielt, kannst du viel schneller erkennen, warum etwas nicht rund läuft. Und das Beste daran? Es wird nicht nur leichter, Sitzfehler zu korrigieren, sondern macht auch richtig Spaß, wenn plötzlich alles harmonischer wird!

Wenn du die Zusammenhänge zwischen Anatomie und Bewegungslehre von Pferd und Reiter verstehst, wird vieles im Sattel plötzlich klarer – und das Beste daran? Es macht sogar Spaß! Denn Wissen ist nur dann wertvoll, wenn du es auch anwendest. Je besser du verstehst, wie dein Körper mit dem deines Pferdes zusammenarbeitet, desto schneller kannst du Ursachen für Sitzprobleme erkennen und gezielt verbessern.

Aber wo fängt man an? Hier sind einige Wege, um sich Hintergrundwissen anzueignen:

Es gibt viele Möglichkeiten, sich fundiertes Wissen anzueignen und den eigenen Sitz gezielt zu verbessern:

1. Gezielte Weiterbildung und Kurse:

• Mein Einstiegsworkshop „Sitz & Synergie“ hilft dir, die Grundlagen des guten Reitersitzes besser zu verstehen und direkt anzuwenden.

2. Wissen aus verschiedenen Quellen nutzen:

• Fachbücher über Pferdeanatomie und Bewegungslehre helfen dabei, die biomechanischen Abläufe des Pferdes besser zu verstehen.

• Mein Podcast bietet praxisnahe Einblicke in Sitzschulung, Biomechanik und Trainingstipps – ideal zum Hören unterwegs oder während der Stallarbeit.

3. Individuelle Unterstützung einholen:

• Ein erfahrener Trainer, der nicht nur das Pferd, sondern auch den Sitz des Reiters analysiert, kann wertvolle Impulse geben.

• Ein Personal Trainer oder Physiotherapeut mit Reiterfokus kann helfen, muskuläre Dysbalancen zu erkennen und gezielt auszugleichen.

• Ergänzende Disziplinen wie Yoga, Neuroathletik oder Achtsamkeitstraining fördern die Körperwahrnehmung und tragen zur Verbesserung des Sitzes bei.

4. Training gezielt strukturieren:

• Für Reiter lohnt es sich, das eigene Bewegungstraining in den Alltag zu integrieren – sei es durch gezielte Übungen, ein Fitnessprogramm oder regelmäßige Sitzschulungen.

Hintergrundwissen über den eigenen Körper und die Bewegungsmechanik des Pferdes ist also ein entscheidender Faktor für harmonisches Reiten. Wer versteht, wie der Sitz die Pferdebewegung beeinflusst, kann gezielter an Verbesserungen arbeiten und schneller Fortschritte machen.

2. Mentale Vorbereitung richtig nutzen

Wie du deinen Kopf für einen besseren Sitz nutzen kannst

Ein guter Sitz entsteht nicht nur durch Hintergrundwissen – auch mentale Faktoren spielen eine entscheidende Rolle. Viele Reiter unterschätzen, wie sehr ihre innere Haltung, ihre Selbstwahrnehmung und das Umfeld, in dem sie trainieren, ihren Sitz beeinflussen können.

Was sind mentale Voraussetzungen?

Mentale Voraussetzungen beschreiben die inneren Einstellungen, Überzeugungen und Denkweisen, die einen Reiter entweder voranbringen oder ihn in seiner Entwicklung blockieren. Dazu gehören unter anderem:

Konzentrationsfähigkeit: Kannst du dich bewusst auf deinen Körper und dein Pferd einlassen?
Körperbewusstsein: Spürst du kleinste Veränderungen in deiner Balance oder Spannung?
Selbstreflexion: Erkennst du deine eigenen Muster und weißt, woran du arbeiten musst?
Umgang mit Fehlern: Bleibst du geduldig und offen für Korrekturen oder setzt dich Perfektionismus unter Druck?

All diese Faktoren beeinflussen, wie du dein Pferd wahrnimmst, wie du deine Hilfen gibst und wie du auf Herausforderungen im Sattel reagierst.

Gerade in der Sitzschulung ist es wichtig, nicht nur „richtig“ sitzen zu wollen, sondern bewusst zu spüren, wie sich eine Veränderung im eigenen Körper auf das Pferd auswirkt. Eine gute mentale Vorbereitung hilft dabei, diese feinen Unterschiede wahrzunehmen und langfristig zu verankern.

Praxistipp:

Zu Beginn der Reitstunde oder einem Turnierstart kannst Du Dir immer diese Fragen stellen:

Bin ich fokussiert?
Kann ich meinen Alltag ausblenden?
Kann ich mit positiver Energie reiten?
Welche Ziele habe ich (heute) mit meinem Pferd?

Fällt es dir schwer dich zu fokussieren und den Alltag auszublenden, versuche es doch einmal mit inneren Bildern.

Ein Bild, welches ich gerne verwende, ist von einem stolzen König, der nach gewonnener Schlacht zurück durch sein Stadttor reitet. Er ist stolz und präsent. Alle Blicke ruhen auf ihm. Erleichtert über den Sieg, mit positiver Ausstrahlung, schweift sein Blick voller Dankbarkeit über seine Untertanen.

Warum nicht mal mit diesem Bild in eine Dressurprüfung einreiten?

Auch Glaubenssätze wie: „Da hinten scheut er immer“, kannst Du positiv in: „Ich habe ein aufmerksames Pferd“, umformulieren. Negative Gedanken übertragen sich auf deinen Sitz und damit auch auf deinen Sitz. In der Psychologie spricht man auch von der “sich selbst erfüllenden Prophezeiung”. Deine Gedanken nehmen Einfluss auf deinen Körper. Probier einfach mal aus, positiver an schwierige Situationen heranzugehen.

3. Körperliche Voraussetzungen:

Was dein Körper können muss, damit dein Sitz funktioniert

Eine der wichtigsten Fähigkeiten für uns Reiter ist ein gutes Körpergefühl. Als Reiter müssen wir gut in uns selbst und in das Pferd hineinfühlen können. Außerdem brauchen wir das Bewusstsein, dass wir mit unserem Körper das Pferd beeinflussen – sei es unterstützend oder störend. Sich beidem bewusst zu sein fasse ich als Körperbewusstsein des Reiters zusammen.

Zudem benötigen wir Reiter ein gutes Timing, sprich eine schnelle Reaktionsfähigkeit, um auf das Pferd bestmöglich einzuwirken – ohne in seine Bewegung unharmonisch einzugreifen. Ein häufiges Beispiel ist das Treiben zum falschen Zeitpunkt, was den Takt des Pferdes stören kann.

3 Schlüsselstellen für einen funktionalen Sitz

Um wirklich unabhängig im Sattel zu sitzen, müssen wir drei zentrale Körperregionen bewusst steuern können – und zwar unabhängig voneinander -aber dennoch dynamisch miteinander:

Der Kopf – Die Steuerzentrale für Blickführung, Gleichgewicht und Körperspannung.

Ein stabiler, aber entspannter Kopf hilft, den gesamten Körper in Balance zu halten, während ein angespannter oder nach vorne geschobener Kopf die gesamte Statik negativ beeinflussen kann.

Rumpf- und Core-Muskulatur – Die Basis für Stabilität.

Der Rumpf muss genug Spannung haben, um die Hebelwirkung des Oberkörpers auf das Pferd zu reduzieren, aber gleichzeitig beweglich bleiben, damit die Schwingung nicht blockiert wird. Hier spielt die tiefenstabilisierende Muskulatur (v. a. Bauch- und Rückenmuskulatur) eine entscheidende Rolle.

Lenden-Becken-Hüft-Region – Das Zentrum der Kommunikation mit dem Pferd.

Das Becken muss beweglich genug sein, um die Pferdebewegung durchzulassen, aber auch gezielt ansteuerbar, um feine Impulse zu geben. Oft liegt hier der Knackpunkt: Ein festes, blockiertes oder unkontrolliertes kippendes Becken verhindert eine harmonische Verbindung mit dem Pferd.

Eine gute Rumpfstabilität, um die Hebelwirkung des Oberkörpers auf das Pferd zu reduzieren, so wie ein bewegliches Becken, um die Bewegung des Pferdes durch- und zuzulassen, sind ebenfalls notwendig.

Teste dein Körperbewusstsein: Zwei Fragen zur Selbsteinschätzung

Bin ich eher mobil oder stabil? (Fehlt mir Beweglichkeit oder habe ich vielleicht zu wenig Kontrolle?)
Gibt es Körperregionen, wo immer die gleichen Fehler auftreten oder die schwer ansteuerbar sind?

Ein bewusster Blick auf diese Fragen hilft dir, gezielt an den Bereichen zu arbeiten, die dein Reiten verbessern können.

Ein wertvolles Hilfsmittel kann dabei eine Videoanalyse sein. Sich filmen zu lassen und das Video mit einem Trainer oder einer Trainerin gemeinsam auszuwerten, kann Aha-Momente schaffen, die dir im Spiegel oder im Reitgefühl gar nicht bewusst waren.

4. Die richtige Ausrüstung

Mehr als nur Komfort

Der Sattel – die wichtigste Ausrüstung für deinen Sitz

Der Sattel ist der größte Einflussfaktor auf den Sitz des Reiters – und damit auch auf die Harmonie zwischen Pferd und Reiter. Dabei reicht es nicht, dass der Sattel nur dem Pferd passt, er muss auch für den Reiter optimal zugeschnitten sein.

Es geht nicht nur um die Größe der Sitzfläche, sondern auch um die Passform für die Oberschenkel und die Beinlänge. Ein zu enger Sattel schränkt die Beweglichkeit ein, während ein zu großer Sattel die Balance und Kontrolle erschwert. Fühlst du dich unwohl, wirst du – oft unbewusst – Ausgleichsbewegungenmachen, um eine bequemere Position zu finden. Diese kleinen Anpassungen überträgt dein Körper direkt auf das Pferd, das wiederum versucht, sich selbst auszubalancieren. Das Ergebnis: Beide fühlen sich unwohl und können sich nicht optimal bewegen.

Warum ein gut passender Sattel unverzichtbar ist

Das Thema Sattelpassform ist sensibel – und genau deshalb solltest du Zeit und Geld in einen wirklich gut passenden Sattel investieren, der sowohl deinem Pferd als auch dir gerecht wird. Dabei ist es wichtig, nicht nur die statische Passform auf dem stehenden Pferd zu überprüfen, sondern auch die Bewegungskontrolle während des Reitens zu beobachten.

Denn je nach Sattelmodell, Marke, Pferderücken und Reitersitz kann sich die Passform während des Reitens verändern. Ein Sattel, der im Stand gut aussieht, kann in der Bewegung Druckstellen verursachen oder die Balance negativ beeinflussen.

Sattelpassform als aktiver Tierschutz

Ein passender Sattel ist weit mehr als eine Komfortfrage – er ist aktiver Tierschutz. Solltest du auch nur den leisesten Zweifel haben, dass dein Sattel nicht passt, geh dem nach! Hol dir einen kompetenten Sattler, Trainer oder Physiotherapeuten zur Unterstützung und lass überprüfen, ob der Sattel wirklich optimal für euch beide ist.

Denn ein gut sitzender Sattel schafft die Basis für einen losgelassenen, ausbalancierten Sitz – und damit für feine Hilfen, die dein Pferd versteht und gesund umsetzen kann.

5. Die optimale Umgebung

Ruhe, Fokus, Unterstützung: Warum dein Umfeld entscheidend ist

Die Umgebung, in der du reitest, solltest du sorgsam wählen, um dich und dein Pferd bestmöglich zu fördern. Deshalb solltest du eine ruhige, konzentrierte Lernatmosphäre schaffen und Störfaktoren gezielt minimieren.

Zu einer optimalen Lernumgebung gehört für mich ganz klar:

Reiten ohne Handy – Keine Ablenkung durch Nachrichten oder Social Media, sondern volle Aufmerksamkeit für dein Pferd und deinen Körper.
Keine quatschenden Zaungäste – Gespräche am Reitplatzrand können ablenken und verhindern, dass du wirklich in deine Bewegungsabläufe eintauchst.
Klare Kommunikation mit Stallkollegen – Sei höflich, aber bestimmt. Wenn du konzentriert arbeiten möchtest, darfst du das auch einfordern.

Warum eine störungsfreie Umgebung so wichtig ist

Nur wenn du und dein Pferd ungeteilte Aufmerksamkeit füreinander habt, kannst du wirklich an deinem Sitz arbeiten. Jede Ablenkung – sei es durch andere Reiter, Umgebungsgeräusche oder Multitasking im Kopf – führt dazu, dass dein Körper nicht mehr bewusst steuert, sondern auf alte Muster und Automatismen zurückfällt.

Das bedeutet nicht, dass man immer in absoluter Stille trainieren muss – aber dein Training sollte so strukturiert sein, dass du und dein Pferd sich aufeinander einlassen können, ohne ständig abgelenkt zu werden.

Praxistipp:

Dein Umfeld bewusst gestalten

Wie sieht deine optimale Trainingsumgebung aus? Hast du genug Platz, um ruhig und konzentriert zu arbeiten?
Wie gehst du mit äußeren Störungen um? Kannst du dich mental abgrenzen oder brauchst du einen ruhigeren Trainingsrahmen?
Unterstützt dein Umfeld deine Entwicklung? Ein gutes Trainingsumfeld besteht nicht nur aus einem guten Platz, sondern auch aus Menschen, die dich motivieren und weiterbringen.

Ein konzentriertes, störungsfreies Training ist der Schlüssel – und oft unterschätzt, um wirklich an deinem Sitz zu arbeiten und eine harmonische Verbindung mit deinem Pferd aufzubauen.

Fazit: Dein Sitz – die Grundlage für harmonisches Reiten

Du kannst nur so gut reiten, wie es dein Sitz zulässt. Er ist die Basis für eine feine Kommunikation mit deinem Pferd, für Balance, Leichtigkeit und Harmonie. Doch ein guter Sitz entsteht nicht von allein – er erfordert Bewusstsein, gezieltes Training und eine Umgebung, die Lernen ermöglicht.

Es reicht nicht, sich nur auf einen einzelnen Aspekt zu konzentrieren. Körperliche Voraussetzungen, mentale Klarheit, die richtige Ausrüstung und ein unterstützendes Umfeld greifen ineinander. Dein Sitz ist nicht statisch, sondern ein dynamisches Zusammenspiel aus Wahrnehmung, Anpassung dem Moment, Optimierung und Reflexion.

Deshalb lohnt es sich, bewusst an ihm zu arbeiten – nicht mit Druck oder Perfektionismus, sondern mit Neugier und Freude an der Bewegung. Denn wenn du dich selbst besser verstehst, wird dein Pferd dir folgen können, und Reiten fühlt sich nicht mehr nach Technik, sondern nach echter Verbindung an.

Nimm dir die Zeit dafür – es wird sich auszahlen. Und vor allem: Genieße die Zeit mit deinem Pferd.

Was Du jetzt tun kannst:

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Wege zum symmetrischen Sitz: Einblicke in die Physiologie des Reiters

Vanessa-Christin Fautsch — Mon, 27 Jan 2025 00:00:00 +0000

Der Schlüssel zu Harmonie im Sattel

Ein ausbalancierter, funktionaler Sitz bildet die Grundlage für harmonisches Reiten. Doch was, wenn unsere natürliche Schiefe und Asymmetrien uns dabei im Weg stehen?

In diesem Artikel zeige ich dir:

• wie deine körperliche Statik das Pferd beeinflusst,

• wie du Asymmetrien erkennst und reduzierst, und

• welche gezielten Strategien dir helfen, einen funktionalen Sitz zu entwickeln.

Es ist Zeit, Asymmetrien zu überwinden und eine neue Ebene des Sitzgefühls zu schaffen!

Schiefe und Händigkeit: Was bedeutet das?

Jeder Mensch hat eine dominante Körperseite – die sogenannte Händigkeit. Diese bevorzugte Nutzung einer Seite führt dazu, dass bestimmte Strukturen stärker stabilisieren, während andere flexibler und feiner koordiniert werden. So entsteht eine „natürliche Schiefe“, die uns in Alltag und Bewegung prägt.

Diese Schiefe ist zunächst nicht pathologisch, kann jedoch beim Reiten problematisch werden, wenn sie durch ungünstige Kompensationen oder Funktionsstörungen verstärkt wird. Entscheidend ist hier, zwischen:

natürlicher Schiefe und
körperlichen Funktionsstörungen

zu unterscheiden.

Während natürliche Schiefe durch gezieltes Training ausgeglichen werden kann, belasten Funktionsstörungen wie Blockaden oder steife Gelenke das Pferd erheblich stärker.

Der Einfluss der Schiefe auf das Pferd

Deine Sitzhaltung und Bewegungsübertragung wirken direkt auf das Pferd. Dabei spielen folgende Faktoren eine Schlüsselrolle:

Fehlerhafte Statik: Eine asymmetrische Beckenstellung oder ungleichmäßige Belastung der Sitzbeinhöcker führt zu Missverständnissen in der Kommunikation.
Bewegungsblockaden: Einschränkungen in Hüfte, Schultergürtel oder Wirbelsäule stören die Bewegungsübertragung.
Rumpfstabilität: Mangelnde Körperspannung beeinträchtigt die Balance von Pferd und Reiter.

Das Pferd spiegelt unsere Asymmetrien wider. Besonders die eigene Händigkeit zeigt sich oft in einem übertriebenen Drehsitz, dominanten Zügel-Hilfen oder ungleichmäßiger Belastung der Sitzbeinhöcker.

Die Anti-Schiefe-Formel

Um Asymmetrien zu minimieren und Schiefe zu verbessern, gilt eine klare Formel:

Körpergefühl verbessern + Gleichgewicht herstellen + Stabilität erzeugen = Symmetrischer Sitz

Strategien:

Therapie: Ein Therapeut löst Blockaden und verbessert die Statik.
Training: Gezielte Übungen machen Strukturen widerstandsfähiger und steigern die Kompensationsfähigkeit.
Meine Empfehlung: eine Kombination aus Therapie und Training. Individuell auf dich und dein Pferd abgestimmt.

Praxisbeispiel:

Wie gezielte Physiotherapie den Reitersitz verändert

Maria ist seit Jahren passionierte Reiterin, doch in letzter Zeit bemerkte sie ein wiederkehrendes Problem: Ihr Pferd reagierte oft mit viel Spannung und schien Schwierigkeiten zu haben, sich fallen zu lassen. Bei genauerer Betrachtung fiel auf, dass Maria selbst schief im Sattel saß – ein Problem, das nicht nur ihre Kommunikation mit dem Pferd beeinträchtigte, sondern langfristig auch dessen Gesundheit belasten könnte.

Nachdem Maria sich für eine physiotherapeutische Analyse entschied, offenbarte sich die Ursache: Asymmetrien in ihrer Körperstatik und muskuläre Dysbalancen führten zu der sichtbaren Schiefe. Während unserer Sitzung untersuchte ich gezielt ihre Bewegungsmuster und korrigierte ihre Körperstatik mithilfe spezifischer physiotherapeutischer Techniken. Ergänzend bekam Maria individuell abgestimmte Übungen, die darauf abzielen, ihr Körperbewusstsein zu schulen und die Balance im Sattel wiederherzustellen.

Das Ergebnis? Schon nach kurzer Zeit erzielte Maria beeindruckende Fortschritte, wie das Vorher-Nachher-Bild zeigt. Links erkennt man die deutliche Schieflage im Sattel, während sie auf dem rechten Bild vollkommen symmetrisch sitzt. Nicht nur ihre Sitzhaltung hat sich verändert – Maria berichtete auch, dass ihr Pferd entspannter läuft und ihre Hilfen viel klarer wahrnimmt.

Diese Transformation zeigt, wie wichtig ein bewusster, ausbalancierter Sitz ist – für Reiter und Pferd gleichermaßen. Mit gezielten Maßnahmen und etwas Übung kann jede Reiterin und jeder Reiter den Weg zur Symmetrie finden.

Meine Empfehlung und dein nächster Schritt

Wenn du mehr über die Schiefe des Reiters erfahren möchtest und tiefer in das Thema Wege zum symmetrischen Sitz eintauchen willst, lade ich dich herzlich zu meinem Webinar: Die Schiefe des Reiters am 29.01. um 19 Uhr ein. Dort erkläre ich dir noch detaillierter die Zusammenhänge zwischen Körperstatik, Sitz und Balance und gebe dir praktische Tipps, die du sofort umsetzen kannst.

Melde dich jetzt an und gestalte deinen Sitz neu.

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Faszination Faszien: Das unsichtbare Netzwerk im Körper und seine Bedeutung für Reiter

Vanessa-Christin Fautsch — Sat, 28 Dec 2024 10:36:51 +0000

Faszien – ein Begriff, der in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit in der Welt der Bewegung, Medizin und Therapie erlangt hat. Doch was verbirgt sich hinter diesen faszinierenden Strukturen, die uns buchstäblich zusammenhalten? Für Reiter, die sowohl Beweglichkeit als auch Stabilität benötigen, spielen Faszien eine Schlüsselrolle. In diesem Blogartikel nehme ich dich mit in die Welt der Faszien, erkläre ihre Wirkungsweise, die vier Säulen des Faszientrainings und warum sie für Reiter unerlässlich sind.

Was sind Faszien und wie wirken sie?

Faszien sind feine, netzartige Bindegewebsstrukturen, die unseren gesamten Körper durchziehen. Sie umhüllen Muskeln, Knochen, Organe und sogar jede einzelne Zelle. Stell dir vor, sie sind wie ein dreidimensionales Spinnennetz, das alles miteinander verbindet. Ohne Faszien wäre unser Körper nur ein Haufen unzusammenhängender Einzelteile.

Die Hauptaufgabe der Faszien ist es, Strukturen zu stabilisieren, zu schützen und gleichzeitig Beweglichkeit zu ermöglichen. Sie übertragen Kräfte, speichern Energie und geben uns die Fähigkeit, dynamisch, geschmeidig und stabil zu agieren. Faszien reagieren auf Belastung, Dehnung und Bewegungsmangel – was bedeutet, dass sie trainiert und geschult werden können.

Die vier Säulen des Faszientrainings

Ein gezieltes Faszientraining fördert die Geschmeidigkeit, Stabilität und Belastbarkeit dieses Netzwerks. Es basiert auf vier Säulen, die sich auch in das Training von Reitern perfekt integrieren lassen:

1. Federnde Bewegungen

Elastizität ist eine der beeindruckendsten Eigenschaften der Faszien. Federnde Bewegungen wie Schwingen, Springen oder dynamisches Hüpfen aktivieren die elastische Speicherfunktion der Faszien. Beim Reiten äußert sich dies in einem geschmeidigen Sitz, der die Bewegungen des Pferdes abfedert und harmonisch begleitet.

2. Dehnungsübungen (fascial stretching)

Langsame, dynamische Dehnungen, die nicht nur den Muskel, sondern die gesamte Faszienstruktur ansprechen, verbessern die Flexibilität. Für Reiter bedeutet dies eine bessere Beweglichkeit des Beckens und der Hüftgelenke, was entscheidend für einen ausbalancierten Sitz ist.

3. Sensorisches Training

Faszien sind mit einer Vielzahl von Nervenenden ausgestattet, die Informationen über Position, Bewegung und Druck weitergeben. Ein achtsames Training, bei dem der Fokus auf der Körperwahrnehmung liegt, hilft Reitern, eine feine Verbindung zu ihrem Körper und ihrem Pferd aufzubauen.

4. Regeneration und Hydration

Faszien bestehen zu einem großen Teil aus Wasser und reagieren empfindlich auf Überlastung oder Bewegungsmangel. Durch gezielte Faszienrollmassagen und Pausen zwischen Trainingseinheiten bleiben sie geschmeidig und gesund. Für Reiter kann dies Verspannungen lösen und die Erholungsfähigkeit verbessern.

Warum Faszien für Reiter unerlässlich sind

Die Faszination der Faszien liegt in ihrer einzigartigen Fähigkeit, Mobilität und Stabilität miteinander zu verbinden – ein Prinzip, das sich auch im Reitsport wiederfindet. Reiter benötigen dynamische Stabilität, um das Pferd in der Bewegung ausbalanciert begleiten zu können. Dabei geht es nicht nur um Kraft, sondern um ein harmonisches Zusammenspiel von Flexibilität und Kontrolle.

Ein gesundes Fasziennetzwerk ermöglicht es dem Reiter:

Mobilität:

Durch geschmeidige Faszien wird eine freie Beweglichkeit des Beckens und der Wirbelsäule gewährleistet, was den Sitz verbessert und die Hilfengebung präziser macht.

Stabilität:

Gut trainierte Faszien sorgen für einen stabilen Kern, der die Bewegungen des Pferdes aufnimmt und verarbeitet, ohne dass der Reiter aus dem Gleichgewicht gerät.

Koordination:

Faszien schulen die propriozeptive Wahrnehmung – das Gefühl für den eigenen Körper im Raum. Dies hilft Reitern, feiner und effektiver mit ihrem Pferd zu kommunizieren.

Faszientraining für Reiter: Integration in den Alltag

Die gute Nachricht: Du kannst Faszientraining einfach in deinen Alltag oder deine Reitpraxis integrieren. Hier ein paar Beispiele:

Vor dem Reiten:

Dynamische Dehnübungen und federnde Bewegungen bereiten die Faszien optimal auf die Belastung vor.

Während des Trainings:

Achte darauf, dass dein Sitz geschmeidig bleibt und dein Körper die Bewegungen deines Pferdes elastisch begleitet.

Nach dem Reiten:

Mit einer Faszienrolle oder durch sanfte Dehnungen hilfst du deinem Körper, Spannungen zu lösen und die Faszien zu regenerieren.

Fazit: Faszien – Das unsichtbare Fundament für einen funktionalen Sitz

Die Faszien bilden das Fundament unseres Körpers – sie verbinden, stützen und ermöglichen Bewegung. Für Reiter, die sich selbst als “beweglicher Partner” ihres Pferdes verstehen, sind gesunde und trainierte Faszien unerlässlich. Sie sorgen für die perfekte Mischung aus Mobilität und Stabilität und fördern die Verbindung zwischen Reiter und Pferd.

Indem du die vier Säulen des Faszientrainings in deinen Alltag integrierst, kannst du nicht nur deinen Sitz optimieren, sondern auch die Harmonie und Effektivität deiner Reitweise verbessern. Lass dich von der Faszination der Faszien begeistern und erlebe, wie dein Körper und deine Reitkunst sich positiv verändern können!

Möchtest du mehr zu diesem Thema erfahren? Dann könnte dich mein Faszien-Workshop interessieren. Für mehr Infos klicke hier.

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Ruhiger Sitz, gelungener Galopp: Wie du durch die richtige Technik dein Pferd optimal unterstützt

Vanessa-Christin Fautsch — Mon, 02 Dec 2024 12:20:26 +0000

Der Galopp ist bei manchen Pferden einfacher zu sitzen als der Trab. Das liegt an dem „gemütlichen“ Drei-Takt, der uns etwas mehr Zeit für die Bewegung gibt als der Zwei-Takt vom Trab.

Aber ist der Galopp wirklich so einfach? Was muss der Reiter für den Galopp tun?

Wie soll ich im Galopp sitzen?

Unser Becken macht im Galopp passend zum Drei-Takt eine dreidimensionale Bewegung. Dabei spiegelt sich im Idealfall die Bewegung des Pferdes im Becken des Reiters wider. Der Reiter sollte sich vom Pferd bewegen lassen. Dabei ist eine bewegliche Lenden-Becken-Hüft-Region (LBH) wichtig. Die Muskulatur im Bauch (Rumpfstabilität) und äußeren Oberschenkelbereich sowie im Beckenboden bleibt dagegen stabil, damit die LBH loslassen kann. Das gewährleistet, dass der Reiter die Bewegung des Pferdes durchlässt, er aber nicht störend wird.

Das aus den klassischen Reitschulen bekannte „nach vorn wischen im Sattel“, treibt das Pferd zu sehr auf die Vorhand und bringt es aus seiner Balance. Auch der Reiter verliert seine Stabilität und es wird hektisch und unruhig.

Besser ist an eine ruhige Vorwärts-Aufwärtsbewegung zu denken, möglichst passiv zu bleiben und sich bequem vom Pferd mitnehmen zu lassen. Dabei darf der Reiter sich am ehesten vorstellen, dass sein Becken bzw. der Körperschwerpunkt ein aufgestelltes Ei im Sattel zeichnet.

Die Galopphilfe: So sitzt du richtig

Beim Einsprung in den Galopp hilft es, seinen eigenen Körperschwerpunkt nach hinten zu verlagern. Der Körperschwerpunkt liegt ca. eine Handbreit unter dem Bauchnabel. Also bitte nicht den gesamten Oberkörper nach hinten werfen, sondern den oberen Teil des Beckens leicht nach hinten kippen.

Auch das Belasten des inneren Sitzbeinknochens hilft den meisten Pferden, den richtigen Galopp zu finden. Um Last auf den inneren Sitzbeinknochen zu bekommen, hilft es, das Knie in Richtung Fußspitze zu schieben und so die Leiste etwas zu öffnen. Durch das zusätzliche einseitige Anspannen der Gesäßhälfte bewegt sich der Sitzbeinknochen vorwärts-aufwärts, genau wie die Schulterbewegung des Pferdes beim Einsprung in den Galopp.

Durch die nachfolgende beidseitige Belastung der Sitzbeinknochen wird der Sitz ruhiger. Ein Innehalten der Bewegung oder das Reduzieren der eigenen Beckenbewegung kann das Tempo, den Wechsel der Gangart, die Sprungweite und sogar den Grad der Versammlung beeinflussen.

Hilfe! Mein Galoppsitz funktioniert nicht!

Für den gesamten Galopp, vom Angaloppieren, zum Durchgaloppieren hin zum Durchparieren benötigt der Reiter eine gute Beckenkoordination, sowie eine ausgebildete Bauch- und Rückenmuskulatur.

Hast du dort Schwierigkeiten? Vielleicht ist es wichtig, dass du gelegentlich etwas für deine Hüftmobilität oder deine Rumpfstabilität tust. Wie wäre es also mit etwas Input für deinen Sitz?

In meinem Mini-Workshop Sitz und Synergie zeige ich dir wie du einen stabilen Sitz entwickeln kannst und wie deine persönliche Sitzroutine aussehen kann. Klicke hier für mehr Infos .

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Fit fürs Pferd im Büro

Vanessa-Christin Fautsch — Sat, 30 Nov 2024 06:53:14 +0000

Die kühleren Temperaturen lassen die Motivation für Bewegung im Freien schwinden. Lieber wollen wir in unseren warmen vier Wänden bleiben, als im Regen zu longieren oder im Matsch zu reiten.

Natürlich werden wir durch fehlende Bewegungsreize etwas steifer und unbeweglicher. Mit Auswirkungen! Besonders beim Reiten machen sich diese Auswirkungen bemerkbar. Unser Sitz gibt weniger feine Hilfen und unser Pferd versteht uns schlechter.

Deswegen habe ich hier für Reiter mit Herbst-/Winter-Blues ein paar tolle Übungen, die sich ganz einfach im Büro oder zu Hause machen lassen und helfen, dass wir in der dunklen Jahreszeit nicht einrosten.

Übrigens: Die Übungen helfen jedem, der seinen Arbeitstag komplett im Büro verbringt, das ganze Jahr über!

Die Haltung am PC als Sitzkiller

Kennst Du das auch? Irgendwann weiß man nicht mehr, wie man sitzen soll. Gerade im Homeoffice ohne richtigen Bürostuhl und mit nur einem Bildschirm? Du merkst Deine Knochen erst, wenn es eigentlich zu spät ist. Verspannungen im Nacken und Schmerzen im unteren Rücken, das kommt schon mal vor. Dazu komplett steif und schlapp. Jetzt noch zum Sport? Ach nö.

Na, erkennst Du Dich wieder? Dann sind diese Übungen nicht nur im Herbst und Winter gut für Dich, sondern das ganze Jahr über. Du kannst sie ganz bequem am Schreibtisch erledigen, mit positiven Auswirkungen auf Deinen Sitz beim Reiten.

Der Schlüssel heißt Bewegung

Als Physiotherapeutin einen haltungstechnisch variablen Job. Ich stehe, bewege mich und manchmal sitze ich auch. Dabei arbeite ich körperlich und muss sowohl statische als auch dynamische Muskelarbeit leisten. Jemand, der an den Schreibtisch gebunden ist, bewegt sich weniger.

Als Büromensch hat jeder eine höhere axiale Belastung auf der Wirbelsäule bei schlechterer Ernährungssituation der Strukturen. Die Muskeln haben weniger zu tun und verkümmern. Das fasziale System reagiert und das Gewebe wird weniger durchblutet und ernährt. Blöde Kombi. Bandscheibenvorfälle durch nichts tun. Der Schlüssel heißt also Bewegung. Durch Bewegung hältst Du den Organismus mit allen physiologischen Vorgängen (Durchblutung, Belüftung, Verdauung, Stoffwechsel) am Laufen.

Schreibtischübung und Übungen im Büro

Es muss nicht immer kompliziert sein. Mein Tipp: Kreisende Bewegungen sorgen für Bewegung, Mobilität und schulen das Körpergefühl und die Bewegungsgenauigkeit fürs Reiten.

Schulterkreisen

Einfach die Schultern ohne Armbewegung nach hinten kreisen. So kannst du überprüfen, wie beweglich deine Schulterblätter sind. Der Vorgang sollte mühelos, ohne großen Kraftaufwand funktionieren.

Beckenkreisen

Zunächst kannst Du das Becken nach vorn aufrichten und nach hinten kippen (siehe Video). Danach fängst Du an das Becken im und gegen den Uhrzeigersinn zu kreisen.

Mobilisation der Brustwirbelsäule

Für die Mobilisation der Brustwirbelsäule in die Streckung stellst Du Dich mit gebeugten Knien an die Wand und drückst den unteren Rücken gegen die Wand. Die Brustwirbelsäule, die Schulterblätter und der Hinterkopf haben ebenfalls Kontakt zur Wand. Jetzt bewegst Du die Arme gestreckt nach oben. Die Bewegung machst Du nur so weit, wie Du Kontakt mit dem Rücken zur Wand hast. Im Optimalfall haben Lenden- und Brustwirbelsäule Kontakt zur Wand, während die Hände ebenfalls die Wand berühren. (siehe Video)

Dehnungen gegen Muskelverkürzungen

Im Video findest du eine kleine Auswahl an verschiedenen Dehnungen, die sich besonders auf die Haltung deines Schultergürtel auswirken.

Allgemeines zum statischen Dehnen

Wenn über das Thema Dehnen gesprochen wird, gibt es viele verschiedene Meinungen und Modetrends. Von Federn über Halten hin zum Anspannen der Ziel- oder Gegenmuskulatur (Antagonisten) in der Dehnposition. Auch die Art der Anwendung vor, während und nach dem Sport variiert. Die einfachste Form ist das statische Dehnen in einer Position.

Wann soll ich dehnen?

Am sinnvollsten ist das Dehnen nach der Belastung oder als isolierte Trainingseinheit. Vermieden werden sollte das Dehnen vor direkter und während der Belastung, da es einen Widerspruch darstellt, wenn der Muskel sich erst komplett entspannen soll, um dann volle Leistung zu bringen. Besser ist erst die Leistung (Kontraktion) zu fordern und dann zu dehnen.

Wie oft und wie lange soll gedehnt werden?

Die Zielmuskulatur sollte 3–4 Mal pro Seite gedehnt werden. Dabei wird die Dehnung so lange gehalten, bis ein Nachlassen der Muskulatur zu spüren ist. Dieses dauert ca. 45 Sek bis 2 Minuten. In der Regel werden immer beide Seiten gleichmäßig bearbeitet. Es kann 2–3 Mal pro Woche mit 48 Stunden Pause zwischen den Einheiten gedehnt werden.

Was ist das Ziel einer Dehnung?

Ziel ist eine Längenveränderung der Muskulatur und damit einhergehende Tonusregulierung, die zu einer besseren Beweglichkeit führt. Besonders gut eignet sich das Dehnen bei hypomobilen (eher steifen Menschen), Leuten mit deutlichen Asymmetrien und muskulären Dysbalancen und jene, die oft unter Verspannungen leiden, eben wie bei den meisten Menschen, die im Büro sitzen oder sich einfach zu wenig bewegen!

Fit fürs Pferd: Auch als Video

Die Anleitungen hier im Blog reichen Dir nicht? Kein Problem. Dann schau Dir einfach mein Video dazu an und mach einfach mit.

Wenn Du Lust auf mehr hast, dann komm einfach zu meinem Reiter bewegen Warm Up. Das kannst Du ganz einfach live von zu Hause aus mitmachen.

Und wenn Du merkst, dass irgendwo etwas sich nicht so schön dehnen lässt und Dich nicht so beweglich macht, wie Du gern möchtest, dann melde Dich gern bei mir und wir schauen, wie ich Dir helfen kann. Ich freue mich auf Dich!

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